Čo všetko patrí do bežeckej výbavy? Predstavujeme kúsky do každého počasia, bez ktorých sa nezaobídete. Behanie je lacný šport, keď sa pozrieme na vybavenie (nemusíte kupovať žiadne helmy, chrániče a náradie na cvičenie) a priestor (behať môžete kedykoľvek, kdekoľvek a zadarmo). Na výbere bežeckého oblečenia si ale dajte záležať. Bežecké oblečenie – čo na …
Koľko bielkovín naozaj vaše telo potrebuje?
Keď sa začnete zaujímať o to, koľko bielkovín je vlastne potrebné prijať, narazíte na rôzne internetovej diskusie týkajúce sa optimálneho príjmu bielkovín. V komentároch nájdete najrôznejšie názory od 2,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti po rady menej skúsených s tvrdeniami o tom, ako postačuje 0,5g na kilogram hmotnosti. Začal som sa o to zaujímať …
Najčastejšie mýty o chudnutí a stravovaní
Pokiaľ ide o zdravie a chudnutie, na svete snáď neexistuje toľko rád, odporúčaní, ale aj mýtov ako práve v téme chudnutia. Bohužiaľ je väčšina z nich zásadným spôsobom zavádzajúcich, zastaranýchh a v konečnom dôsledku aj vedecky, ale aj sedliackym rozumom ľahko vyvrátiteľných. Práve všadeprítomné mýty medzi sebou ľudia často šíria. Bohužiaľ sa nimi potom niektorí …
Vychytávky na zhadzovanie prebytočných tukov
Raz niekto kedysi povedal, že opakovanie je matka múdrosti. Niečo na tom asi bude, poďme sa teda spoločne pozrieť na základné princípy pri redukcii telesnej hmotnosti. Už pred príchodom leta iste mnoho z vás začalo pracovať na svojej postave. Niektorí možno začali až teraz a niekto vôbec a ani to neplánuje. To je každého vec, …
Úbytok hmotnosti nič neznamená. Zamerajte sa radšej na toto
Keď váha ukáže menej kilogramov, máme veľkú radosť, pretože sme konečne začali chudnúť. Presne také môžu byť prvé pocity z úbytku hmotnosti. Lenže nakoniec sa môže ukázať, že úbytok váhy pochádzal najmä z vody a svalovej hmoty. A to už nie je tak radostná správa, pretože sme stratou svalovej hmoty prišli o to najcennejšie z …
Kedy nastal čas zvýšiť záťaž na činke?
Zvyšovanie záťaže pri posilňovaní patrí k základom, ak sa snažíme zmeniť vzhľad postavy. Aby sme v tejto činnosti boli úspešní, malo by byť naším cieľom vybudovanie novej svalovej hmoty a nemusí ísť nutne o veľké množstvo. Napríklad pri chudnutí stačí získať niekoľko málo kilogramov svalov a postava úplne zásadne zmení vzhľad. Keď potom rastú svaly, …
Cyklovanie sacharidov – ako na to?
Veľmi účinným nástrojom pre zlepšenie spaľovania tukov sú tzv. Sacharidové vlny. Ide o manipuláciu so sacharidmi v strave, vďaka ktorej sa nespomaľuje metabolizmus. Podporí sa využitie tuku ako zdroja energie a tým možno bez zbytočného dlhodobého obmedzovania sacharidov v strave docieliť lepšie výsledky. Navyše tým šetríme svalovú hmotu, ktorá má význam pre zachovanie rýchlosti metabolizmu …
HIIT ako nástroj, s ktorým lepšie spálite tuk
Účinnosť tréningu sa líši aj podľa metódy jeho vykonávanie. A pretože pokročilí športovci budú chcieť čo najlepšie výsledky, hľadajú možnosti, ako byť v tomto smere čo najefektívnejšie. Jednou z metód, ako dosiahnuť spaľovanie tukov vo väčšom množstve a za kratší časový úsek, je HIIT. Pod touto skratkou sa skrýva názov high intensity interval training čiže …
Cvičenie a posilňovanie – ako začať?
Cvičenie je dnes opomínanou súčasťou našich životov, hoci potrebnú vzhľadom s sedavému spôsobu života väčšiny z nás. Najťažšie je prekonať prvotný odpor alebo prípadné rozčarovanie z prvých výsledkov. Je potrebné si však uvedomiť, že dostať sa do kondície je beh na dlhú trať a kto vydrží, bude po zásluhe odmenený dobre fungujúcim organizmom a v …